Πριν το ταξίδι: Προετοιμασία χωρίς εκπλήξεις
- Συμβουλευτείτε τον ορθοπαιδικό σας
Αν έχετε χρόνια συμπτώματα, μια προληπτική εξέταση πριν το ταξίδι μπορεί να βοηθήσει να ρυθμιστεί η θεραπεία ή να σας χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή για χρήση «όταν χρειαστεί». - Εξοπλιστείτε σωστά
- Άνετα, ορθοπαιδικά παπούτσια (όχι σαγιονάρες ή φλατ)
- Ελαστικός νάρθηκας (αν σας έχει συστηθεί)
- Αντιφλεγμονώδη (πάντα σε συνεννόηση με γιατρό)
- Τζελ ή πάγος ταξιδίου για τοπική χρήση
- Φτιάξτε το ταξιδιωτικό σας πρόγραμμα με ρεαλισμό
- Μην προγραμματίζετε 6 ώρες περπάτημα την ημέρα
- Βάλτε ενδιάμεσα διαλείμματα ξεκούρασης
- Επιλέξτε καταλύματα κοντά στο κέντρο ή με ανελκυστήρα
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Σε αεροπλάνο, πλοίο ή λεωφορείο:
- Κάντε συχνές διατάσεις στα κάτω άκρα
- Σηκώνεστε κάθε 30 έως 45 λεπτά αν είναι εφικτό
- Φοράτε άνετα ρούχα και αποφεύγετε τη στάση με σταυρωμένα πόδια
Στις μετακινήσεις:
- Χρησιμοποιείτε βαλίτσες με ροδάκια: όχι βάρη στην πλάτη ή στους ώμους
- Αποφύγετε πολλές σκάλες: επιλέγετε ράμπες ή ασανσέρ
- Μην προσπαθείτε να κρατήσετε γρήγορο ρυθμό αν ταξιδεύετε με άλλους
Στο μέρος των διακοπών:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ήπια κινησιοθεραπεία (π.χ. διατάσεις)
- Αποφύγετε πολλή ώρα στην ίδια στάση στην ξαπλώστρα ή στην καρέκλα
- Μην υποτιμάτε την επιβάρυνση από περπάτημα στην άμμο: ιδίως αν έχετε αρθρίτιδα γόνατος ή αρθρίτιδα ισχίου
💡 Εναλλαγή κίνησης και ξεκούρασης είναι το κλειδί: 20 έως 30 λεπτά ήπιας δραστηριότητας, 10 λεπτά ξεκούραση.
Αν το ταξίδι σας περιλαμβάνει σκηνή ή ορεινές διαδρομές, δείτε πώς να προστατεύσετε τα γόνατα και τη μέση σας στο camping με απλές, πρακτικές κινήσεις.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν εμφανίσετε:
- Πρήξιμο, θερμότητα και ερυθρότητα σε άρθρωση
- Πόνο που δεν υποχωρεί με ξεκούραση
- Αδυναμία στήριξης στο άκρο
- Αίσθημα «κλειδώματος» ή μπλοκαρίσματος άρθρωσης
👉 Μην περιμένετε να επιστρέψετε, αναζητήστε ορθοπαιδικό επιτόπου, ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εξ αποστάσεως.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να ταξιδέψω με αεροπλάνο αν έχω οστεοαρθρίτιδα;
Ναι, η οστεοαρθρίτιδα δεν αποτελεί από μόνη της αντένδειξη για πτήση. Αυτό που κουράζει τις αρθρώσεις είναι η πολύωρη ακινησία στο κάθισμα. Αν είναι εφικτό, επιλέξτε θέση στον διάδρομο για να σηκώνεστε εύκολα και φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια. Σε μεγάλες πτήσεις, ρωτήστε τον ιατρό σας αν χρειάζεστε κάλτσες συμπίεσης ή άλλα μέτρα πρόληψης.
Κάνει καλό το κολύμπι στη θάλασσα όταν έχω αρθρίτιδα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις ναι. Μέσα στο νερό το σώμα γίνεται ελαφρύτερο, οι αρθρώσεις φορτίζονται λιγότερο και οι μύες δουλεύουν χωρίς κρούσεις. Προτιμήστε ήρεμη κολύμβηση ή περπάτημα μέσα στο νερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις των ποδιών αν ενοχλείται το γόνατο. Προσέξτε την είσοδο και την έξοδο από τη θάλασσα σε βότσαλα ή βράχια που γλιστρούν.
Τι να κάνω αν πονέσει το γόνατό μου στις διακοπές;
Μειώστε τη δραστηριότητα για μία ή δύο ημέρες, τοποθετήστε πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα για λίγα λεπτά και κρατήστε το πόδι ανυψωμένο όταν ξεκουράζεστε. Χρησιμοποιήστε την αγωγή που έχετε ήδη συμφωνήσει με τον ιατρό σας. Τέτοιες εξάρσεις είναι συχνές στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος και συνήθως υποχωρούν. Αν ο πόνος επιμένει, ζητήστε ιατρική εκτίμηση.
Πώς να οδηγήσω πολλές ώρες όταν έχω αρθρίτιδα στο ισχίο ή στο γόνατο;
Ρυθμίστε το κάθισμα ώστε τα γόνατα να μην βρίσκονται ψηλότερα από τα ισχία και η μέση να στηρίζεται καλά. Προγραμματίστε στάσεις σε τακτά διαστήματα για λίγα βήματα και διατάσεις. Αν είναι δυνατό, μοιραστείτε την οδήγηση με συνοδηγό. Στην οστεοαρθρίτιδα ισχίου το χαμηλό κάθισμα δυσκολεύει ιδιαίτερα, οπότε ένα σταθερό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει.
Επηρεάζει η ζέστη ή η υγρασία τον πόνο στις αρθρώσεις;
Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι οι αρθρώσεις τους ενοχλούνται περισσότερο με την υγρασία ή τις απότομες αλλαγές του καιρού, αν και αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Η ζέστη συνήθως χαλαρώνει τους μυς, μπορεί όμως να αυξήσει το πρήξιμο στα πόδια. Πίνετε αρκετό νερό, αποφύγετε τις μεσημεριανές ώρες για περπάτημα και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
